[...] piątek) po FBW aeroby (wioślarz rowerek i bieżnia) do tego dochodzi basen (wtorek, czwartek/sobota). Zapotrzebowanie na kalorie to 2300kcal (ale i tak staram się brać 2 tyś max:) ) 170gr białka 70gr tłuszczy 261gr węgli A teraz dieta:) Posiłki I. 7.00 II. 9.30(przerwa w ćwiczeniach na studiach) III. 12.30 IV. 15-15.30 V. 18.00 VI. 22.00 [...]
[...] Wcześniej gainery . Ostatnii przerabiany plan: Ostatnio rzaden, liczę na nowy. Ciężary w podstawowych ćwiczemiach : martwy ok. 80kg. Ławka seria obecnie 40 kg+. Wczesniej max 85 kg. Przysiad ok. 50 + kg suwnica max 140. Jeżeli jest to możliwe prosiłbym o rozpisanie mi planu z moim ubogim sprzętem oraz jakieś wskazówki, rady. Obecnie trwa [...]
Witam! Mam zamiar troszkę popracować nad WL, siła mnie nie zadowala. Czy wyciskanie wg Wojciecha Grabowskiego tj. 5x5 70% max obciążenia i w piątej serii machamy max powtórzeń. Jeśli machniemy ponad 7 razy, to możemy dorzucić w następnym treningu z tego co zrozumiałem 2,5kg (nie wiem czy dobrze zrozumiałem, proszę mnie poprawić jak coś, bo taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moj problem polega na tym ze stanalem z przyrostem sily, na klatke wyciskanie max 8pow. 45kg i na biceps 20kg 6pow. Waga 68kg, staz 11m, wiek 28l Chodze na silownie 3 razy w tygodniu na zmiane z basenem, plywam relaksacyjnie :) Jest dieta i sa suplementy w dni treningowe 5g kreatyny, mutant mass, game day i bialko, trening tez mam z forum [...]
[...] swój plan :) PS. W 3 miesiace 65kg -->68,5kg dobrze ? ZESTAW A Nogi: Wykroki ze sztangielkami do tyłu 4s 10/12p na noge Plecy: -Podciąganie szerokie nachwytem 2s max -Szrugsy 2s 10/12p Klatka: Rozpiętki 4s 10/12p Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 10/12p Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4s [...]
[...] ze sztangą prostą stojąc 10<8<6 2a Pompki w podporze tyłem 3x 12 2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10 3a Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x max 3b Modlitewnik ze sztangą łamaną 3x max W grę wchodzą tylko wolne ciężary dlatego brak tutaj w planie wyciągów, oraz brak poręczy. Płeć: M Wiek: 24 Staż: 2,5 roku Wzrost: [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu. Dzięki. Poniedziałek Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 serie (z supinacją) 2) Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 3 serie Środa Klatka: 1) [...]
[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max Witam mam do was pytanie jestem obecnie w połowie cyklu 1-16 susta c3d 1 ml, 1-4 meta 30ed, i planuje wino 12-18 c2d po 100mg i nnie wiem co [...]
[...] samo intensywnie tą partię mięśni jak każdą, a bardzo powoli mi siła idzie i słabo rosną Ćwiczę już 2 lata i ważyłem na początku 74 kg i wyciskałem na ławce płaskiej 65 kg max przy wzroście 189 cm , a teraz waga mi się waha tak około 100kg ostatnio miałem max na wyciskanie 125 kg. Klatką triceps i inne partie mięśni normalnie się rozwijają a [...]
[...] (TYP BUDOWY): szczuply - ciezko mi zlapac mase 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 130 kg(max) -Przysiad:100kg (bo nie robie wogole nog) -Mc: 155kg(rekord i max) 11 . Czy masz dietę? NIE - nie potrafie jej dobrze ulozyc poprzez moj system pracy.Jedynie co to [...]
[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:słabe owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie sprawdzałem max -przysiad: nie sprawdzałem max Pytanie do tych co ostatnio byli na kuracji. Jaką firme polecacie. jak długi cykl na pierwszy kontakt z SAA
[...] 90g B / 28g T / 73g W 16:30 Podwieczorek Owoc: 2 kiwi lub pomarańcza lub banan -> 50-100 kcal, 15-25g W; B, T - śladowe 19:00-19:30 Kolacja Lekka zupa z warzywami . -> max 300 kcal, 20g B/ 20g T / 16g W Razem , licząc górką: 1700 kcal, 150g B / 70g T / 230g W Na moje niewprawne oko - za dużo węglowodanów o niewłaściwej porze, mało [...]
[...] zapytać czy w poniższym planie można zastosować 10 powtórzeń zamiast 5? poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 [...]
[...] na jednym treningu, czuję, że w zasięgu będę miał 95,5kg... tylko jak zacząć serie i ile powtórzeń polecacie ? Może tak: 40kg x 12powt. 60kg x 10powt. 80kg x 5powt. 93kg x max 95,5kg x max? Jest w ogóle sens podchodzenia pod 93 ? Może odrazu podjechać pod 95,5 ? (a potem 98kg?, lub najpierw 98kg, potem spróbować 100,5kg?). Co o tym sądzicie ? [...]